不吃主食真的能瘦吗？

苦瓜不苦

近些年不吃主食减肥的方法非常流行。因为大家觉得主食的糖量高、热量高，食用后会造成血糖值急剧升高和脂肪堆积，所以很多人减肥都喜欢采用不吃主食的方法。

但不吃主食就真的能变瘦吗？答案是否定的。

首先不吃主食虽然可以减少脂肪的堆积，但是这种生活习惯并不安全，也不可持续。一旦恢复饮食就会造碳水化合物被更大量的吸收，造成肥胖严重，减肥反弹等。

另外不吃主食属于低碳水化合物的饮食。它会减少身体糖原的储存，令水分大量排出体外，影响着身体的循环。即使能瘦下去，那么减掉的也只是水分，并不能收获真正的减肥效果。

除此以外，碳水化合物还是身体必要的能源，如果严重缺乏不仅不会减肥瘦身，还可能减低身体的基础代谢，让身体变得不易瘦。

长期不吃主食会出现身体疲劳，肌肤变差、衰老等情况。所以想要长久的保持苗条、变成易瘦体质和不影响肌肤状况，一定不能采用不吃主食的减肥方法。

但是任性的吃主食又不利于减肥瘦身，所以总结一些可以减肥瘦身吃主食的方法：

1.减少主食的食用比例

每一顿饭中，主食的比例在百分之10-20左右。这样既能给身体补充养分，还能抑制碳水化合物摄入过量的情况发生。

2.最后吃主食

减肥期间的饮食顺序应该是蔬菜--蛋白质类食物（肉蛋等）--主食。这样的饮食顺序可以快速的增强饱腹感，防止主食摄入过量。另外先吃蔬菜和蛋白质的饮食顺序还能减缓饮食后血糖值的升高速度，对抑制脂肪生成和肥胖的发生有很大的帮助。

3.吃杂粮主食

杂粮中的碳水化合物含量更适中，并且食物纤维含量丰富。食用后既能加速脂肪的消耗还能减缓血糖值的升高速度，有助于减肥瘦身。

减肥期间需要控制主食的食用量，但是一定不能完全不吃。

照彧

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鹊桥仙

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